Las migrañas pueden tener un impacto significativo en la vida diaria. La buena noticia es que se pueden evitar ciertos alimentos conocidos como desencadenantes de la migraña.
Esta guía puede ayudarle a identificar los alimentos que debe evitar y brindarle consejos sobre cómo ajustar su dieta para reducir idealmente sus ataques de migraña.
¿Qué es en realidad la migraña?
La migraña es un trastorno neurológico caracterizado por dolores de cabeza intensos y pulsantes que pueden ocurrir en uno o ambos lados de la cabeza.
La migraña afecta a alrededor de mil millones de personas en todo el mundo y se diferencia de los dolores de cabeza normales por su intensidad y los síntomas que la acompañan, como náuseas y vómitos > y sensibilidad a la luz
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¿Qué papel juega la dieta en las migrañas?
La dieta juega un papel crucial en la prevención y el tratamiento de las migrañas. Algunos alimentos pueden desencadenar ataques de migraña, mientras que otros pueden ayudar a prevenirlos.
Por lo tanto, es importante saber qué comer cuando se tiene migraña y qué alimentos evitar cuando se tiene migraña.
La dieta para la migraña con aura también puede tener requisitos especiales . También existen ciertos alimentos y hierbas contra la migraña que pueden incorporarse a su dieta diaria.
El desayuno para las migrañas también debe elegirse con cuidado para empezar el día con una comida equilibrada que apoye el organismo y prevenga los ataques de migraña.
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Dieta cetogénica en la migraña
No se recomienda una dieta cetogénica para las migrañas porque este tipo de dieta sólo consume una cantidad muy pequeña de carbohidratos. Sin embargo, los carbohidratos son fundamentales para evitar los ataques de migraña.
Los afectados reaccionan hipersensible a fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre. Es por eso que el azúcar a menudo causa dolores de cabeza porque hace que los niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente.
Los carbohidratos complejos estabilizan los niveles de azúcar en sangre, lo que puede prevenir los ataques de migraña. Además, el cerebro obtiene su energía exclusivamente de los hidratos de carbono y una deficiencia puede provocar generalmente dolores de cabeza y, como consecuencia, ataques de migraña.
Esto significa que no se recomiendan otras dietas bajas en carbohidratos, como la dieta Atkins.
Nutrición en la migraña con aura
En la migraña con aura , los afectados suelen sufrir además de dolores de cabeza atroces.
- bajo trastornos visuales y del habla
- y una percepción distorsionada.
Este tipo de migraña suele ser genético y los desencadenantes de los ataques son muy individuales.
Sin embargo, algunos alimentos también pueden ser responsables de ello. Entonces vale la pena para las migrañas con aura.
- saludable
- prestar atención a una alimentación regular
- y llevar un diario de migrañas.
De esta forma se pueden identificar los desencadenantes entre los alimentos.
Comer regularmente puede prevenir las migrañas
Los dolores de cabeza suelen surgir por no comer lo suficiente. Además, si no has comido lo suficiente, los dolores de cabeza suelen ser mucho más insoportables de lo que ya son. Una alimentación regular y consciente puede tener un efecto positivo en las migrañas.
Preste especial atención a las siguientes cosas:
✔ Establezca horarios de comida específicos y trate de cumplirlos lo mejor posible.
✔ No te saltes las comidas
✔ Come con calma y conscientemente, no te apresures
✔ Beba suficiente agua todos los días
✔ Evite productos terminados con potenciadores del sabor y conservantes.
✔ Elija los alimentos más frescos posibles
La alimentación adecuada en caso de migraña
Desafortunadamente, no es posible combatir activamente los ataques de migraña con alimentos. Por tanto, la cuestión de qué comer cuando se tiene dolor de cabeza es irrelevante.
En lugar de eso, debes preguntarte qué alimentos debes consumir para prevenir potencialmente la aparición de dolores de cabeza.
Una dieta saludable es fundamental para las migrañas y se recomiendan especialmente algunos alimentos:
✔ Pan de masa madre y productos horneados sin levadura
✔ Avena
✔ Productos integrales (arroz integral, pasta integral, etc.)
✔ Fruta fresca
✔ Verduras frescas (brócoli, ensalada verde, repollo, puerro, zanahoria, etc.)
✔ Semillas de chía, sésamo y lino
✔ Semillas de calabaza, pino y girasol
✔ Nueces de macadamia, almendras, coco y castañas
✔ Mantequilla y aceites (aceite de linaza, oliva, cáñamo, nuez y colza)
✔ Mucha agua y tés de hierbas sin endulzar
✔ Pescado fresco y carne fresca
✔ Hierbas y especias
✔ Vinagre de manzana
✔ Yema
✔ Productos lácteos sin azúcar añadido
✔ Queso crema, mozzarella, ricotta, mascarpone, queso mantequilla y gouda tierno
Intenta incorporar estos alimentos a tu dieta para prevenir ataques de migraña. También es importante abordar activamente las posibles deficiencias de nutrientes, ya que pueden favorecer los ataques de migraña.
Suplementos nutricionales como Migra Relief de Health Routine puede ayudarte con esto. También se ha descubierto que una dieta rica en omega-3 puede tener efectos positivos sobre las migrañas.
Eso también Omega 3 de Rutina de Salud Puede ser una buena opción para las personas que sufren de migrañas.
Alimentos que pueden desencadenar migrañas
Además de comer de forma regular y consciente para las migrañas, puede resultar útil evitar ciertos alimentos. Primero, intente eliminar uno de los siguientes alimentos y vea si sus migrañas mejoran.
De lo contrario, es posible que este alimento no sea un desencadenante para usted. Preste especial atención a estos alimentos que potencialmente promueven la migraña:
- pan blanco
- Productos con mucha azúcar o edulcorantes artificiales (chocolate, helados, repostería dulce, etc.)
- Papas fritas y papas asadas
- Fideos de sémola de trigo duro y arroz pelado
- Fruta demasiado madura, frutos secos y frutas enlatadas.
- Berenjenas, legumbres, setas, espinacas, tomates, germinados y encurtidos lácticos
- Nueces, cacahuetes y pistachos
- aceite de cardo
- Té negro y verde, bebidas dulces, café y alcohol.
- Conservas de pescado, embutidos crudos, hígado y carnes curadas, adobadas o secas
- Ketchup, pasta de tomate, vinagre balsámico, vinagre de vino y productos de soja.
- platos preparados
- Queso que contiene tiramina y yogur de frutas/quark de frutas
La lista puede parecer abrumadora al principio, pero no te preocupes: una dieta específica para las migrañas puede ser útil, pero no significa que tengas que evitar todos estos alimentos en todo momento para evitar ataques de migraña.
Intenta identificar tus desencadenantes personales y presta atención a la cantidad y frecuencia con la que consumes cada alimento.
Causas típicas de la migraña
Las migrañas pueden ser desencadenadas por una variedad de factores que incluyen
- Estrés
- cambios hormonales
- ciertos alimentos y bebidas
- así como factores ambientales.
El estrés como causa de la migraña
El estrés es el desencadenante más común de los ataques de migraña. Los cambios en los patrones de sueño o en la rutina diaria pueden provocar estrés y, por tanto, desencadenar ataques de migraña.
Consejo de experto: Las situaciones cotidianas, como los próximos exámenes, las exigencias excesivas en el trabajo o los problemas en las relaciones, suelen provocar estrés. Por tanto, el estrés y, en consecuencia, las migrañas, suelen tener causas psicológicas.
Sobrecarga como causa de migraña
La sobrecarga física también puede provocar ataques de migraña. Esto explica por qué algunas personas sufren migrañas después del ejercicio. El alto esfuerzo físico provocado por el deporte u otras actividades físicas en el trabajo o en la vida cotidiana supone una carga para el cuerpo.
Aunque el deporte y el ejercicio en general son buenos para ti, tu cuerpo necesita mucha energía durante estas fases. Esto puede provocar un déficit de energía en el cerebro y, por tanto, desencadenar ataques de migraña. Así que tenga cuidado de no sobrecargar su cuerpo.
Causas hormonales de la migraña
Las hormonas también pueden ser una causa de migrañas. Cambios hormonales durante
- la pubertad
- la menstruación
- y la menopausia provocan o empeoran los ataques de migraña en muchas mujeres.
La caída del nivel de estrógeno antes de la menstruación puede ser responsable de fuertes dolores de cabeza.
Después del embarazo los ataques de migraña pueden ocurrir con mayor frecuencia. Durante el embarazo los niveles de estrógeno aumentan, lo que hace que los dolores de cabeza sean menos comunes o incluso los previene.
Sin embargo, después del nacimiento, los niveles de estrógeno caen abruptamente, lo que favorece las migrañas.
Los niveles de estrógeno también caen durante la menopausia y las hormonas generalmente se vuelven locas. Incluso puede ocurrir que las mujeres experimenten migrañas por primera vez durante la menopausia, aunque nunca antes hayan tenido problemas con ellas.
Influencias externas como causa de migrañas.
Los dolores de cabeza intensos también pueden deberse a influencias externas. Los cambios meteorológicos son un detonante para muchos de los afectados.
Las personas sensibles al clima suelen notar cambios repentinos de temperatura o presión atmosférica desde el principio, ya que están asociados con un ataque de migraña.
La luz también puede provocar convulsiones. La luz brillante, como la de las pantallas, las lámparas brillantes o la luz solar directa, suele ser un desencadenante.
Ciertos efectos de iluminación y contrastes claro-oscuro también pueden provocar migrañas. Esto se debe a que la exposición a la luz puede provocar una sobrecarga sensorial.
El ruido también puede provocar una sobrecarga sensorial y ser un desencadenante de migrañas. Estos incluyen música alta, ruido de obras, tráfico y ruido de dispositivos electrónicos como televisores y teléfonos inteligentes.
Además, los afectados no sólo suelen ser sensibles a la intemperie, a la luz y al ruido, sino también a los olores.
Algunos olores pueden desencadenar o empeorar las migrañas:
-
Humo de cigarrillo: Las sustancias químicas contenidas en el humo del cigarrillo pueden contraer los vasos sanguíneos del cerebro y desencadenar ataques de migraña.
-
Fragancias (perfumes, desodorantes, aerosoles, árboles aromáticos, etc.): Los olores dulces, en particular, a menudo se perciben como molestos y provocan fuertes dolores de cabeza.
-
Olor de comida: El olor a frituras, chocolate o cítricos en particular puede desencadenar ataques de migraña en algunas personas.
-
Alcohol y cafeína: el vino tinto y las bebidas con alto contenido de cafeína en particular pueden desencadenar ataques de migraña en algunas personas.
- Aditivos alimentarios: Ciertos aditivos en los alimentos, como el glutamato de sodio (MSG) o los nitratos y nitritos que se encuentran en las carnes procesadas, pueden desencadenar ataques de migraña.
¿Qué ayuda contra la migraña?
Existen varios métodos para aliviar o prevenir los ataques de migraña. A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden ayudarle a controlar mejor sus migrañas.
✔ Paz y oscuridad: Acuéstate en una habitación tranquila y oscura y trata de relajarte. La luz, el ruido y los olores fuertes pueden empeorar los síntomas de la migraña, por lo que debes evitarlos.
✔ Refrigeración: una compresa refrescante o un paño frío en la frente o la parte posterior de la cabeza puede ayudar a reducir el dolor aliviar. Las duchas alternas o un baño de pies frío también pueden aliviar el dolor, ya que estimulan la circulación sanguínea.
✔ Masaje y acupresión: Un suave masaje en el cuello y la cabeza puede ayudar a aliviar la tensión y el dolor.
✔ Un masaje de reflexología podal también puede mejorar la circulación sanguínea y el flujo de energía en tu cuerpo. Además, el punto de acupresión entre el pulgar y el índice puede proporcionarle alivio.
✔ Hidratación: Beba suficientes líquidos para evitar la deshidratación, especialmente si experimenta vómitos. El agua es sin duda la mejor opción, pero el té (manzanilla o menta) también funciona bien.
✔ Jengibre: El jengibre tiene un efecto antiinflamatorio y puede ayudar con las náuseas. Puede tomarlo en diferentes formas según sus preferencias personales, p. B. en forma de cápsulas insípidas o como jengibre fresco, que se mastica o se vierte en agua caliente.
✔ Aceite de menta: El aceite de menta tiene un efecto calmante sobre el estómago y puede ayudar con las náuseas. Para hacer esto, aplique el aceite en las sienes y el cuello o simplemente respire el aroma refrescante.
Precaución: ¡No te limpies accidentalmente el aceite en los ojos! Por lo tanto, lávese siempre bien las manos después de la aplicación y evite siempre el contacto del aceite con los ojos y las mucosas.
✔ Analgésicos: antes de tomar analgésicos, definitivamente debes consultar primero a tu médico. Además de los analgésicos clásicos, también existen preparados especiales para la migraña, los llamados triptanos.
Pueden ayudar a prevenir la expansión de los vasos sanguíneos en el cerebro. Sin duda, su médico estará encantado de ayudarle y podrá explicarle los posibles riesgos y efectos secundarios.
Prevención de la migraña: Así se hace
Hasta ahora sólo nos hemos ocupado de la pregunta: ¿Qué ayuda inmediatamente contra las migrañas? Pero sería aún mejor si las migrañas no ocurrieran en absoluto o si ocurrieran con menos frecuencia.
¿No sería un gran alivio y enriquecimiento para su calidad de vida si se pudieran reducir los ataques de migraña o disminuir su intensidad? Le mostraremos qué puede ayudar a prevenir las migrañas:
- ejercicio regular
- sueño suficiente
- reducción del estrés
- y una alimentación saludable.
Nota del experto: Si tu cuerpo tiene un buen equilibrio entre estrés y tensión y además tienes rutinas de salud relajantes, esto aumentará tu bienestar general y puede prevenir ataques de migraña.
- Yoga
- Meditación
- o la relajación muscular progresiva puede ayudar a reducir el estrés y así aliviar los síntomas de la migraña.
- vino tinto
- chocolate
- o queso, todos los cuales contienen las llamadas aminas biogénicas.
Por tanto, se sospecha que estos compuestos químicos pueden favorecer las migrañas en algunas personas. Evitar estos desencadenantes puede reducir la frecuencia y gravedad de los ataques de migraña.
- Nutrientes
- Minerales
- Vitaminas y mucho más en determinadas cantidades para funcionar sin problemas.
Vitamins & Co puede ayudarle a sentirse en forma en general y a ser más resistente. Lamentablemente, no siempre es posible cubrir un suministro adecuado mediante la nutrición.
- Magnesio
- Vitamina C
- y coenzima Q10, p.e. B. en forma de suplemento nutricional como Migra Relief .
El efecto no se desarrolla inmediatamente, sino que se acumula de forma sostenible en el cuerpo durante varias semanas.
Consejo de experto: Un diario del dolor puede ayudarle a llegar al fondo de los factores desencadenantes y, al mismo tiempo, a reconocer lo que es bueno para usted. Esto también responde a la pregunta individual de qué es lo que realmente le ayuda personalmente contra las migrañas.
Conclusión
Las migrañas son más que un simple dolor de cabeza; Es una enfermedad neurológica compleja que puede afectar significativamente la vida diaria. Si bien no existe una solución única para todos, un estilo de vida consciente que incluya ejercicio regular, reducción del estrés, sueño adecuado y una dieta equilibrada puede ayudar a reducir la frecuencia y la intensidad de los ataques de migraña.
Los suplementos dietéticos como el Omega 3 y Migra Relief también pueden jugar un papel importante en esta “rutina de salud”. Recuerda que no estás solo y que existen muchos recursos y estrategias que pueden ayudarte a vivir una vida plena a pesar de las migrañas.
Juntos en Health Routine queremos trabajar para mejorar tu calidad de vida y ayudarte a controlar mejor tus migrañas. Tu salud lo vale y estamos aquí para apoyarte.
Preguntas más frecuentes
¿Hay una dieta especial para la migraña?
No existe una "dieta para la migraña" específica, pero se sabe que ciertos alimentos desencadenan ataques de migraña. Es importante identificar y evitar estos alimentos desencadenantes.
Una dieta equilibrada rica en frutas y verduras frescas, cereales integrales y proteínas magras puede ayudar a prevenir los ataques de migraña.
¿Ayuda el café con la migraña?
El café puede tener efectos tanto positivos como negativos sobre las migrañas. La cafeína puede aliviar los dolores de cabeza en algunas personas porque contrae los vasos sanguíneos y bloquea los receptores del dolor. Por otro lado, demasiada cafeína o una abstinencia repentina de ella también pueden desencadenar ataques de migraña.
¿Puede el ajo provocar migrañas?
No existe evidencia específica de que el ajo desencadene migrañas. Sin embargo, cada persona reacciona de manera diferente a ciertos alimentos y lo que es bueno para una persona puede ser un desencadenante para otra.
Es recomendable llevar un diario de alimentos para identificar posibles alimentos desencadenantes.
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