La migraña puede afectar significativamente la vida diaria. La buena noticia es que ciertos alimentos conocidos como desencadenantes de migraña pueden evitarse.
Esta guía puede ayudarte a identificar los alimentos que debes evitar y te ofrece consejos sobre cómo ajustar tu dieta para reducir, idealmente, tus ataques de migraña.
¿Qué es exactamente la migraña?
La migraña es una enfermedad neurológica caracterizada por dolores de cabeza intensos y pulsátiles que pueden presentarse en uno o ambos lados de la cabeza.
La migraña afecta a aproximadamente mil millones de personas en todo el mundo y se diferencia de los dolores de cabeza normales por su intensidad y los síntomas acompañantes como náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz.
¿Quieres saber más sobre la migraña? Descarga ahora nuestro e-book gratuito.
¿Qué papel juega la alimentación en la migraña?
La alimentación juega un papel crucial en la prevención y el tratamiento de la migraña. Algunos alimentos pueden desencadenar ataques de migraña, mientras que otros pueden ayudar a prevenirlos.
Por eso es importante saber qué comer durante la migraña y qué alimentos evitar.
La alimentación en la migraña con aura también puede tener requisitos especiales. Existen ciertos alimentos y hierbas contra la migraña que pueden integrarse en la dieta diaria.
El desayuno en la migraña también debe seleccionarse cuidadosamente para comenzar el día con una comida equilibrada que apoye el cuerpo y prevenga los ataques de migraña.
Si estás interesado en más información y consejos sobre la migraña, aquí tienes nuestro e-book gratuito sobre migraña:
Dieta cetogénica para la migraña
No se recomienda una dieta cetogénica para la migraña, ya que este tipo de dieta consume una cantidad muy baja de carbohidratos. Sin embargo, los carbohidratos son esenciales para evitar los ataques de migraña.
Las personas afectadas reaccionan de forma hipersensible a las fluctuaciones del nivel de azúcar en sangre. Por eso, el azúcar a menudo causa dolores de cabeza, ya que hace que el nivel de azúcar en sangre aumente rápidamente.
Los carbohidratos complejos estabilizan el nivel de azúcar en sangre, lo que puede prevenir los ataques de migraña. Además, el cerebro obtiene su energía exclusivamente de los carbohidratos y una deficiencia puede causar dolores de cabeza y, en consecuencia, ataques de migraña.
Por lo tanto, otras dietas bajas en carbohidratos, como la dieta Atkins, tampoco se recomiendan.
Alimentación en la migraña con aura
En la migraña con aura, además de los dolores de cabeza intensos, los afectados a menudo sufren
- trastornos visuales y del habla
- y una percepción distorsionada.
Este tipo de migraña suele ser genética y los desencadenantes de los ataques son muy individuales.
Sin embargo, ciertos alimentos también pueden ser responsables aquí. Por eso vale la pena prestar atención a una
- dieta saludable,
- regular
- y llevar un diario de migraña.
Así se pueden identificar los desencadenantes entre los alimentos.
Comer regularmente puede prevenir la migraña
Los dolores de cabeza a menudo se deben a comer poco. Además, los dolores de cabeza suelen ser mucho más insoportables si has comido poco. Comer regularmente y conscientemente puede tener un efecto positivo en la migraña.
Presta especial atención a lo siguiente:
✔ Establece horarios fijos para las comidas y trata de adherirte a ellos lo mejor posible.
✔ No te saltes comidas.
✔ Come con calma y conscientemente, sin prisas.
✔ Bebe suficiente agua todos los días.
✔ Evita productos procesados con potenciadores de sabor y conservantes.
✔ Elige alimentos lo más frescos posible.
La alimentación adecuada para la migraña
Desafortunadamente, no es posible combatir activamente los ataques de migraña con alimentos. Por lo tanto, la pregunta de qué comer cuando tienes dolor de cabeza no es la más adecuada.
En cambio, deberías preguntarte qué alimentos consumir para posiblemente prevenir la aparición de dolores de cabeza.
Una dieta saludable es crucial en la migraña, y algunos alimentos son especialmente recomendables:
✔ Pan de masa madre y productos horneados sin levadura
✔ Avena
✔ Productos integrales (arroz integral, pasta integral, etc.)
✔ Frutas frescas
✔ Verduras frescas (brócoli, lechuga verde, col, puerro, zanahorias, etc.)
✔ Semillas de chía, sésamo y lino
✔ Semillas de calabaza, piñones y girasol
✔ Nueces de macadamia, almendras, coco y castañas
✔ Mantequilla y aceites (linaza, oliva, cáñamo, nuez y colza)
✔ Mucha agua y tés de hierbas sin azúcar
✔ Pescado fresco y carne fresca
✔ Hierbas y especias
✔ Vinagre de manzana
✔ Yema de huevo
✔ Productos lácteos preferiblemente sin azúcar
✔ Quesos frescos como queso crema, mozzarella, ricotta, mascarpone, queso mantequilla y gouda joven
Intenta integrar estos alimentos en tu dieta para prevenir ataques de migraña. También es importante abordar activamente posibles deficiencias nutricionales, ya que pueden favorecer los ataques de migraña.
Complementos nutricionales como Migra Relief de Health Routine pueden ayudarte. También se ha observado que una dieta rica en omega-3 puede tener efectos positivos en la migraña.
También el Omega 3 de Health Routine puede ser una buena opción para personas que sufren migraña.
Alimentos que pueden desencadenar migraña
Además de comer regularmente y conscientemente, puede ser útil evitar ciertos alimentos. Intenta eliminar primero uno de los siguientes alimentos y observa si tu migraña mejora.
Si no es así, ese alimento quizás no sea un desencadenante para ti. Presta especial atención a estos alimentos que pueden favorecer la migraña:
- Pan blanco
- Productos con mucho azúcar o edulcorantes artificiales (chocolate, helados, productos de repostería dulce, etc.)
- Papas fritas y patatas asadas
- Pasta de trigo duro y arroz pelado
- Frutas demasiado maduras, frutas secas y conservas de frutas
- Berenjenas, legumbres, champiñones, espinacas, tomates, brotes y verduras fermentadas lácticamente
- Nueces, cacahuetes y pistachos
- Aceite de cardo
- Té negro y verde, bebidas azucaradas, café y alcohol
- Conservas de pescado, embutidos crudos, hígado y carnes curadas, marinadas o secas
- Ketchup, pasta de tomate, balsámico, vinagre de vino y productos de soja
- Comidas preparadas
- Quesos con tiramina y yogur de frutas / requesón de frutas
La lista puede parecer abrumadora al principio, pero no te preocupes: una dieta especial para la migraña puede ser útil, pero no significa que debas evitar todos estos alimentos todo el tiempo para prevenir ataques de migraña.
Intenta identificar tus desencadenantes personales y presta atención a la cantidad y frecuencia con que consumes esos alimentos.
Causas típicas de la migraña
La migraña puede ser desencadenada por una variedad de factores, incluyendo
- estrés,
- cambios hormonales,
- ciertos alimentos y bebidas
- y factores ambientales.
Estrés como causa de la migraña
El estrés es el desencadenante más común de los ataques de migraña. Cambios en el ritmo del sueño o en la rutina diaria pueden causar estrés y desencadenar ataques de migraña.
Consejo de experto: Situaciones cotidianas como exámenes próximos, sobrecarga en el trabajo o problemas de pareja a menudo generan estrés. Por eso, el estrés y, en consecuencia, la migraña, suelen tener causas emocionales.
Sobrecarga como causa de la migraña
La sobrecarga física también puede causar ataques de migraña. Esto explica por qué algunas personas sufren migraña después del ejercicio. La alta carga física por deporte u otras actividades laborales o cotidianas sobrecarga tu cuerpo.
Aunque el deporte y el movimiento son generalmente buenos para ti, tu cuerpo necesita mucha energía en estas fases. Esto puede llevar a un déficit de energía en el cerebro y desencadenar ataques de migraña. Por eso, cuida de no sobrecargar tu cuerpo.
Causas hormonales de la migraña
Las hormonas también pueden ser una causa de la migraña. Los cambios hormonales durante
- la pubertad,
- la menstruación
- y la menopausia causan migrañas o las intensifican en muchas mujeres.
La disminución del nivel de estrógenos antes de la menstruación puede ser responsable de los fuertes dolores de cabeza.
Después de un embarazo, los ataques de migraña pueden ser más frecuentes. Durante el embarazo, el nivel de estrógenos está elevado, lo que hace que los dolores de cabeza sean menos frecuentes o incluso se prevengan.
Después del parto, sin embargo, el nivel de estrógenos cae abruptamente, lo que favorece la migraña.
También en la menopausia, el nivel de estrógenos disminuye y las hormonas se desajustan en general. Incluso puede ocurrir que las mujeres experimenten migraña por primera vez en la menopausia, aunque nunca hayan tenido problemas antes.
Influencias externas como causa de la migraña
Los dolores de cabeza intensos también pueden ser desencadenados por influencias externas. Los cambios climáticos son un desencadenante para muchas personas afectadas.
Los cambios repentinos de temperatura o presión atmosférica son percibidos temprano por las personas sensibles al clima, ya que suelen ir acompañados de un ataque de migraña.
La luz también puede desencadenar ataques. La luz intensa, como la de pantallas, lámparas brillantes o la luz solar directa, suele ser un desencadenante.
Ciertos efectos de luz y contrastes claro-oscuro también pueden causar migraña. Esto se debe a que la exposición a la luz puede provocar una sobrecarga sensorial.
El ruido también puede causar una sobrecarga sensorial y ser un desencadenante de migraña. Esto incluye música alta, ruido de obras, tráfico y sonidos de dispositivos electrónicos como televisores y teléfonos móviles.
Además, las personas afectadas suelen ser sensibles no solo al clima, la luz y el ruido, sino también a los olores.
Algunos olores pueden desencadenar o intensificar la migraña:
-
Humo de cigarrillo: Los químicos en el humo pueden contraer los vasos sanguíneos en el cerebro y desencadenar ataques de migraña.
-
Fragancias (perfumes, desodorantes, sprays ambientales, ambientadores, etc.): Los olores dulces suelen ser molestos y pueden causar fuertes dolores de cabeza.
-
Olores de comida: Especialmente el olor a frituras, chocolate o cítricos puede desencadenar ataques de migraña en algunas personas.
-
Alcohol y cafeína: Especialmente el vino tinto y bebidas con alto contenido de cafeína pueden desencadenar ataques de migraña en algunas personas.
- Aditivos alimentarios: Ciertos aditivos en alimentos, como el glutamato monosódico (MSG) o nitratos y nitritos presentes en carnes procesadas, pueden desencadenar ataques de migraña.
¿Qué ayuda contra la migraña?
Existen varios métodos para aliviar o prevenir los ataques de migraña. Aquí tienes algunos consejos que pueden ayudarte a manejar mejor tu migraña.
✔ Descanso y oscuridad: Recuéstate en una habitación tranquila y oscura y trata de relajarte. La luz, el ruido y los olores fuertes pueden empeorar los síntomas de la migraña, por lo que debes evitarlos.
✔ Enfriamiento: Una compresa fría o un paño frío en la frente o en la parte posterior de la cabeza pueden ayudar a aliviar el dolor. También las duchas alternas o un baño frío de pies pueden aliviar el dolor al estimular la circulación.
✔ Masaje y acupresión: Un masaje suave en el cuello y la cabeza puede ayudar a aliviar tensiones y dolores.
✔ También un masaje de reflexología podal puede mejorar la circulación y el flujo de energía en tu cuerpo. Además, el punto de acupresión entre el pulgar y el índice puede proporcionarte alivio.
✔ Hidratación: Bebe suficiente líquido para evitar la deshidratación, especialmente si sufres vómitos. El agua es la mejor opción, pero también el té (manzanilla o menta) es adecuado.
✔ Jengibre: El jengibre tiene un efecto antiinflamatorio y puede ayudar con las náuseas. Puedes tomarlo en diferentes formas según tu preferencia, por ejemplo, en cápsulas sin sabor o jengibre fresco para masticar o infusionar con agua caliente.
✔ Aceite de menta: El aceite de menta tiene un efecto calmante en el estómago y puede ayudar con las náuseas. Aplica el aceite en tus sienes y cuello o simplemente inhala su aroma refrescante.
Precaución: ¡No frotes el aceite en los ojos! Por eso, lávate bien las manos después de aplicarlo y evita siempre el contacto del aceite con ojos y mucosas.
✔ Analgésicos: Antes de tomar analgésicos, consulta siempre con tu médico. Para la migraña, además de los analgésicos clásicos, existen medicamentos específicos llamados triptanes.
Estos pueden ayudar a prevenir la dilatación de los vasos sanguíneos en el cerebro. Tu médico te asesorará sobre posibles riesgos y efectos secundarios.
Prevención de la migraña: Así se hace
Hasta ahora nos hemos centrado en la pregunta: ¿Qué ayuda inmediatamente contra la migraña? Pero sería aún mejor si la migraña no apareciera o lo hiciera con menos frecuencia.
¿No sería un gran alivio y una mejora en tu calidad de vida si pudieras reducir los ataques de migraña o atenuar su intensidad? Te mostramos qué puede ayudar preventivamente contra la migraña:
1. Vida consciente: Algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aliviar o evitar los síntomas de la migraña. Esto incluye
- ejercicio regular,
- suficiente sueño,
- reducción del estrés
- y una alimentación saludable.
Consejo de experto: Si tu cuerpo está en un buen equilibrio entre carga y relajación y además tienes rutinas de salud que te calman, esto mejora tu bienestar general y puede prevenir ataques de migraña.
2. Técnicas de relajación: La respuesta principal a la pregunta "¿Qué ayuda contra la migraña?" es sin duda esta, y es cierta. Técnicas de relajación como
- yoga,
- meditación
- o relajación muscular progresiva pueden ayudar a reducir el estrés y aliviar los síntomas de la migraña.
3. Conocer y evitar los desencadenantes: En algunas personas, la migraña se desencadena por ciertos factores, como ciertos alimentos. Estos suelen incluir
- vino tinto,
- chocolate
- o queso, que contienen aminas biogénicas.
Se sospecha que estas sustancias químicas pueden favorecer la migraña en algunas personas. Evitar estos desencadenantes puede reducir la frecuencia y gravedad de los ataques de migraña.
4. Optimizar el balance de vitaminas y minerales: Tu cuerpo necesita
- nutrientes,
- minerales,
- vitaminas y mucho más en ciertas cantidades para funcionar sin problemas.
Las vitaminas y otros nutrientes pueden ayudar a sentirse en forma y ser más resistente. Desafortunadamente, una alimentación adecuada no siempre cubre todas las necesidades.
5. Migra Relief de Health Routine: Un buen punto de partida para una prevención efectiva de la migraña, que además beneficia al cuerpo en general, podría ser la ingesta de
- magnesio,
- vitamina C
- y coenzima Q10, por ejemplo, en forma de un suplemento como Migra Relief.
El efecto no es inmediato, sino que se construye de forma sostenible en tu cuerpo durante varias semanas.
Consejo de experto: Un diario de dolor puede ayudarte a descubrir los desencadenantes y a la vez reconocer qué te hace bien. Así podrás responder de forma individual a la pregunta de qué te ayuda realmente contra la migraña.
Conclusión
La migraña es más que un simple dolor de cabeza; es una enfermedad neurológica compleja que puede afectar significativamente la vida diaria. Aunque no existe una solución única, un estilo de vida consciente que incluya ejercicio regular, reducción del estrés, sueño suficiente y una dieta equilibrada puede ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de los ataques de migraña.
Los suplementos nutricionales como Omega 3 y Migra Relief también pueden desempeñar un papel importante en esta "rutina de salud". Recuerda que no estás solo y que existen muchos recursos y estrategias que pueden ayudarte a llevar una vida plena a pesar de la migraña.
En Health Routine queremos trabajar contigo para mejorar tu calidad de vida y ayudarte a manejar mejor tu migraña. Tu salud vale la pena y estamos aquí para apoyarte.
Preguntas frecuentes
¿Existe una dieta especial para la migraña?
No existe una "dieta para la migraña" específica, pero se sabe que ciertos alimentos pueden desencadenar ataques de migraña. Es importante identificar y evitar estos alimentos desencadenantes.
Una dieta equilibrada, rica en frutas y verduras frescas, cereales integrales y proteínas magras, puede ayudar a prevenir los ataques de migraña.
¿El café ayuda con la migraña?
El café puede tener tanto efectos positivos como negativos en la migraña. La cafeína puede aliviar el dolor de cabeza en algunas personas al contraer los vasos sanguíneos y bloquear los receptores del dolor. Por otro lado, un consumo excesivo de cafeína o una retirada repentina puede desencadenar ataques de migraña.
¿Puede el ajo desencadenar migraña?
No hay evidencia específica de que el ajo desencadene migraña. Sin embargo, cada persona reacciona de manera diferente a ciertos alimentos, y lo que es bueno para uno puede ser un desencadenante para otro.
Se recomienda llevar un diario alimentario para identificar posibles alimentos desencadenantes.
🌿 Descubre ahora los productos de Health Routine:
Tu aviso médico
Nuestros productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades. La información proporcionada en este artículo es solo para fines informativos y no sustituye el asesoramiento de tu médico u otro profesional de la salud.
Además, nuestros productos no reemplazan medicamentos u otros tratamientos prescritos por tu médico o proveedor de salud. A pesar del cuidado aplicado, no se asume responsabilidad ni garantía por la
- exactitud,
- actualidad,
- integridad
- y disponibilidad de la información proporcionada.
No se pueden establecer reclamaciones legales por daños potenciales derivados del uso y aplicación de la información correspondiente. Se excluyen reclamaciones de responsabilidad de cualquier tipo.